Zdravej výžive a cvičeniu sa venujem už 5-ty rok. Za tie roky som sa toho mnoho naučila a zdravý životný štýl sa stal mojou bežnou súčasťou života. Spomínam si presne na ten deň, kedy som sa rozhodla schudnúť. Ako úplný začiatočník bez akejkoľvek informovanosti som si prešla premenou, ktorá ma ponaučila a ukázala mi našťastie správny smer. Prvé týždne boli najťažšie, nemal mi kto poradiť, nevedela som na koho sa obrátiť, bola som bez energie, unavená, podráždená. Strážila som si každý prijatý gram, obmedzovala som sa a to sa odrazilo na mojej nálade a postave. Trošku to trvalo, kým som si to upratala v hlave, ale zvládla som to. Každá skúsenosť (aj tá zlá) nás učí a posúva dopredu, vďaka nim sa učíme byť silnejšími a rozumnejšími.

A presne kvôli tomu moje plány nestaviam na striktnom režime. Klientky učím jesť správne a efektívne. Nenútim ich rátať si presný počet kcal, ani im nezakazujem obľúbený koláč, pretože z jedného ešte nikto nikdy nepribral. To ze zhrešíte neznamená, že ste to celé pokašlali, jednoducho si doprajete bez výčitiek. Nikto by sa nechcel stravovať podľa nejakého presného rozpisu a obmedzovať sa do konca života. Preto je rovnováha stravovaní veľmi dôležitá – všetko s mierou. Jedálniček a plán má za úlohu každú naviesť na tu správnu cestu a nenechať sa pohltiť presnými pravidlami. Cieľom je zmeniť postoj ku cvičeniu a nebrať ho ako za trest. Prídete na to, že zdravá strava dokáže byť okrem iných pozitív aj veľmi chutná.

Ku klientkam sa snažím byť 100% empatická a snažím sa byť pre nich vzorom a byť im oporou. Online poradenstvo je na diaľku a to znamená, že vzájomná komunikácia a úprimnosť  je veľmi dôležitá. Ďalším dôležitým faktorom je Dôvera, ak sa rozhodnete zveriť niekomu do rúk, musíte mu prioritne veriť. Od klientiek vyžadujem po odovzdaní plánu vzájomnú komunikáciu a spätnú väzbu. V prípade akýchkoľvek otázok sa na mňa môžete bez váhania obrátiť, som Vám k dispozícií po celú dobu.

Jedálniček nie je zostavený striktne a nejedná sa o drastickú diétu. Naopak je pestrý, takže nečakajte nič monotónne. Zvládne ho úplne každá a zamilujete si zdravý životný štýl bez toho, aby ste sa trápili. Plán poskytne mnoho odpovedí na všetky vaše otázky. Naučíte sa základné pravidlá pri chudnutí a už nikdy nebudete mať zmätok v hlave.

Ako plán zostavujem?

Plán zostavujem po vyplnení dotazníku, ktorý odosielam až po vzájomnej komunikácií. Obsahuje pár základných otázok, podľa ktorých vypočítam z orientačného hľadiska príjem kcal, predbežnú dĺžku na splnenie plánu a rozvrh cvičenia. Jedálniček upravujem individuálne napr. alergie, lactofree, vege, glutenfree, okrem iného je vzorový a nerobím ho na mieru podľa príjmu kcal.

Čo konkrétne plán obsahuje?

  • motivačný úvod, môj príbeh, príbehy klientiek, motivačné citáty
  • jedálniček na 4 týždne (5 jedál + gramáž, kcal, obsah makroživín)
  • fit recepty
  • tréningový plán ( videá homeworkout brucho, zadok, nohy)
  • rozvrh cvičenia
  • rozpis kardio cvičení
  • nákupný zoznam
  • výpočet kcal + tabuľku na zapisovanie mesačných zmien
  • užitočné rady  (vhodné suplementy, ako si vybrať správny proteín, tyčinku, prečo je dôležitý pitný režim, ako sa zbaviť nadbytočného tuku, ako správne pri cvičení dýchať,základy ako správne a efektívne cvičiť na zadok, ako potlačiť nutkanie na sladké,ako sa vyhnúť jojo efekte, nežiadúce účinky hormónu kortizolu, prečo neskúšať bezhlavo diéty, ako vytrvať v cvičení, ako si zvyknúť na nový životný štýl,najčastejšie chyby pri chudnutí)

Fitness plán je vhodný pre všetky, ktoré

  • túžia zmeniť svoju postavu, ale nevedia ako začať
  • chcú schudnúť prebytočné kilá
  • chcú sa cítiť vo svojom tele pohodlne
  • naučiť sa stravovať zdravo a bez výčitiek
  • získať vysnenú postavu bez trápenia

Cieľom plánu je:

  • inšpirovať sa
  • motivovať sa
  • zmeniť postoj ku cvičeniu a sebe
  • naštartovať metabolizmus
  • zmeniť stravovacie návyky
  • naučiť sa vytrvalosti
  • schudnúť a vytvarovať postavu
  • získať vysnívanú postavu
  • s radosťou si pripravovať a vychutnávať jedlo

Kľúčom ku zdraviu a vysnenej postave je trpezlivosť, odhodlanie a pevná vôľa. Každý by chcel zmenu hneď a preto bezhlavo skúša za každú cenu rôzne cesty. Jasným príkladom rôzne diéty, sugar free, ketodiet, paleo, detox, 30- dňové výzvy a pod. to krátkodobé a hlavne extrémne záležitosti, ktoré nevedú ku dlhodobému udržateľnému režimu.

Diétny režim vedie :

  • k úbytku svalovej hmoty
  • poruchám príjmu potravy
  • jojo efekte
  • k spomaleniu metabolizmu

! minimálne množstvo ľudí je schopné udržať stratenú hmotnosť po diéte ! Diéty nemajú žiaden zmysel, ľudia ju držia dovtedy pokým neschudnú. Následne stratia smer a význam pokračovať a preto sa vracajú k svojmu pôvodnému životnému štýlu.

Poď sa nastaviť na to, že tento rok sa ti podarí schudnúť a zmeníš svoju postavu a životný štýl.