Ahojte,

Aj vy radi trávite voľný čas pečením či varením? Vymýšľaním nových receptov? Napríklad aj tých zdravých? Vzhľadom na to, že rada skúšam nové koláčiky, predovšetkým tie zdravé, pripravila som si pre Vás pár receptov a rada sa s vami o ne podelím. Podľa mňa sú podľa náročnosti aj pre úplných začiatočníkoch a hlavne ľahké a rýchle na prípravu. Zdravé pečenie je najmä obľúbené pri redukcii hmotností, pretože sa rozhodne nemusíte so sladkým lúčiť. Nevidím dôvod prečo si nespestriť jedálniček takýmito zdravými koláčikmi, ktoré zaženú chuť na sladké a navyše vám neuškodia. Zdravé recepty odporúčam nie len pri chudnutí, ale aj pre tých ktorí sa chcú zdravo stravovať a aj pre mamičky, ktoré berú ohľad na zdravie a spokojné bruška svojich maškrtných detičiek.

♥Mini čučoriedkové bábovky♥

Ingrediencie

  • 100g spaldová múka
  • 4 vajíčka
  • 1 kyp. prášok
  • 4PL trstinový cukor/2 PL medu
  • 4PL kokosový olej
  • 1biely grécky
  • čučoriedky čerstvé/ mrazené

Postup

Spolu zmiešajte najprv suché suroviny a následne primiešajte k zmesi aj mokré suroviny okrem bielok. Tie na záver primiešajte vy-šľahané. Cesto naplňte do formičiek  do ¾ (keďže ešte cesto vyrastie) a nechajte piecť pri  180° stupňoch na 25 minút. Dobrú chuť!


 

♥ Cheesecake ♥

Ingrediencie:
  • 1 balík sušienky Hobbits kakaové 250g
  • 1 zlatý klas
  • 150ml maslo/ inú zdravšiu alternatívu
  • 2x tvaroh dokopy 500g
  • 1 ricotta
  • 3 vajíčka
  • Med p.p.
  • Ovocie
Postup:
Rozdrvené Hobbits sušienky som vymiešala spolu s roztopeným maslom (môžete miesto masla použiť banán a mlieko aby sa hmota spojila) na 15min som korpus vložila do vopred vyhriatej rúry a následne piekla pri 170stupnov. Medzi tým som zmiešala 2 vaničky tvarohu (500g),1ricottu, 1zlaty klas, med p.p a 3 domáce vajíčka. Vyliala som zmes na korpus a nechala spolu zapiecť ešte na 35min pri 175 °
Dobrú chuť  !
     

♥Perníková (hrnčeková) torta zo špaldovej múky♥

Ingrediencie:

  • 2 hrnčeky špaldovej múky
  • 1 hrnček mlieka
  • 1 kypriaci prášok
  • 2PL kokosového oleja
  • 2PL kakaa
  • 2 vajíčka
  • 2odmerky vanilla protein /ja som použila od značky gymbeam
  • Vlašské oriešky, sušené slivky, hrozienka, mandle
  • Poleva-  horká čokoláda + 2čl kokosový olej

Postup:

Všetky ingrediencie som spolu vymiešala a dala som piecť do vopred vyhriatej trúby 170° 25minut.  Po vychladnutí som tortu prekrojila a stred som potrela homemade džem

om a posypala kokosom. Vrch som poliala horkou  čokoládou.

 

 

 

 

 

 

 

 

https://gymbeam.sk/protein-just-whey-00-g-gymbeam.html


♥Jabĺčkový – škoricový mrežovník♥

Ingrediencie:

  • 250g špaldovej múky
  • 1 vajíčko
  • 1 kypriaci prášok
  • štipka soli
  • med
  • trošku mletej skorice
  • 120g masla/ kokosového oleja

Plnka:

  • 3PL trstinového cukru
  • 1čl mletej škorice
  • hrozienka
  • 4 jablká
  • rozdrvené 2 klinčeky

Postup: Zmiešala som spolu všetky suroviny  a vypracovala som si cesto, ktoré som následne vyvaľkala a vystlala na okrúhly plech. Konce, ktoré pretŕčali z plechu som odrezala a použila som ich na vytvorenie mrežovníka. Medzitým som v hrnci zmiešala suroviny na plnku a cca 3minúty nechala na sporáku.Zmes som následne vyliala na cesto, urobila som pásiky z cesta a vytvorila mreže. Piekla som 25 minút pri 180 ° Dobrú chuť!

 


♥Tvarohový cheesecake♥

Ingrediencie:

  • Bebe sušienky 1balík cereálne 130g
  • + 1 balík 130g kakaové
  • 1 zlatý klas
  • 150ml maslo/ inú zdravšiu alternatívu
  • 2x tvaroh dokopy 500g
  • 3 vajíčka
  • Med p.p.
  • čučoriedky
  • Na vrh ľubovoľné ovocie

Postup:
Rozdrvené Bebe sušienky(260g) som vymiešala spolu s roztopeným maslom (môžete miesto masla použiť banán a mlieko aby sa hmota spojila) na 15min som korpus vložila do vopred vyhriatej rúry a následne piekla pri 170stupnov. Medzi tým som zmiešala 2 vaničky tvarohu (500g),1zlaty klas, rozmixované čučoriedky, med p.p a 3 domáce vajíčka. Vyliala som zmes na korpus a nechala som spolu zapiecť ešte na 35min pri 175 ° Dobrú chuť  !

Určite sa poteším, keď mi pošlete fotku vášho koláčika podľa môjho receptíku. Budem vám častejšie na Blog pridávať aj takúto kategóriu článkov a určite v blízkej dobe plánujem aj iné články ako doteraz. Budem vďačná ak mi aj vy sami napíšete do directu na insta @fitsandrus čo by ste odo mňa uvítali na Blogu radi si prečítali. Zatiaľ plánujem následovné články ↓

  1. homemade peeling
  2. obľúbená kozmetika
  3. ako si vybrať správny proteín
  4. typy na skvelé raňajky
  5. recenzia na magnetické riasy